Это планируемое увеличение калорийности на несколько дней, чтобы дать организму и психике отдохнуть от похудения.

То есть задача на 3-5 дней увеличивать калорийность своего рациона и поесть побольше

То есть если вы чувствуете что уже устали или вас атакуют мысли о том, что “вот было бы здорово нажраться” и вы чувствуете, что можете сорваться – не ждите, пока бомба жахнет.

Чувствуете, что возникло реальное напряжение? Дайте себе отдых, сделайте подконтрольный срыв с легким увеличением калорий.

Это убережет и фигуру, и результат, и срыва не будет.

Гормональный фактор

При длительном дефиците калорий снижается выработка лептина - гормона, который регулирует чувство насыщения и скорость метаболизма. Одновременно повышается грелин - гормон голода.

Кратковременное увеличение калорийности помогает частично восстановить нормальный уровень этих гормонов. Не кардинально, но достаточно, чтобы облегчить дальнейшее соблюдение диеты.

Предотвращение настоящих срывов

Контролируемое увеличение калорий на 300-400 в день намного лучше, чем неконтролируемый срыв на 2000-3000 калорий за раз.

Шаг 1: Определите момент

Используйте подконтрольный срыв, когда:

Шаг 2: Рассчитайте калории

Возьмите свою обычную норму на диете и прибавьте 15-20%. Не больше!

Пример расчета:

Шаг 3: Контролируйте качество пищи

Не превращайте это в праздник фастфуда. Просто увеличьте порции обычной еды или добавьте продукты, которые обычно себе не позволяете.

Хорошие варианты:

Шаг 4: Вернитесь к обычному режиму

После 3-5 дней "отдыха" плавно возвращайтесь к обычной калорийности.

Не делайте это слишком часто. Если каждые 2-3 недели хочется "отдохнуть", проблема в том, что диета слишком жесткая.

Во время подконтрольного срыва вес может подняться на 0,5-1 кг. Это нормально - это вода и содержимое кишечника, а не жир.

После возвращения к обычному режиму вес стабилизируется через 2-3 дня.