Для начала вспомним первый урок про энергообмен и три возможные ситуации:

1.  Профицит - это когда поступающей энергии БОЛЬШЕ, чем расход. Вес растет

2.  Поддержка - это когда приход и расход калорий равны. Вес держится на одном уровне

3.  Дефицит - расход ПРЕВЫШАЕТ поступление калорий. Вес снижается

Для комфорта и хорошей скорости снижения веса рекомендую двигаться к своей цели спринтами.

Что такое спринт:

-  12-16 недель находимся в дефиците калорий (худеем)
-  2-4 недели находимся на уровне поддержки (отдыхаем)

По-простому: худеем - отдыхаем - худеем...

Если после очередного этапа похудения вес устраивает, то остаемся на уровне поддержки навсегда. Если вес не устраивает и надо худеть еще, то заходим на очередной период дефицита.

И в таком режиме двигаемся до тех пор, пока не придем к нужному весу.

Кто-то скажет: "Нахуя эти сложности? Давайте просто будем есть мало, пока не похудеем!"

Не, ребята. Не прокатит.

Потому что нахождение в дефиците калорий свыше 12-16 недель превращает ваш организм в настоящего диверсанта, который начинает всячески саботировать ваши попытки похудеть.

Вот что конкретно происходит


Метаболическая адаптация

На пониженных калориях ваш организм становится жадным как скряга и начинает экономить энергию везде, где только можно. Он снижает скорость метаболизма на 5-15% (это около 100-180 ккал в день), пытаясь сохранить каждую калорию. В итоге скорость похудения замедляется, а то и вовсе останавливается, хотя вы едите те же жалкие 1200 калорий.


Гормональный бардак

Тут начинается полный "хоррор-шоу" с вашими гормонами. Лептин (гормон насыщения) падает на 40-65%, а грелин (гормон голода) взлетает до небес. Результат? Вам реально становится дико голодно, и организм постоянно орет: "ПОКОРМИ МЕНЯ!" Причем это не психология - это чистая биология.


Щитовидка начинает тупить

Ваша щитовидная железа, которая отвечает за обмен веществ, решает "уйти в отпуск". Уровень гормонов T3 и T4 падает на 10-15%, что еще больше замедляет метаболизм. Это как если бы вы перевели двигатель машины в экономичный режим - едете медленнее и жрете меньше бензина.


Сон идет по пизде

Длительный дефицит калорий нарушает ваш сон. Засыпаете хуже, просыпаетесь разбитыми, а качество сна становится отстойным. А плохой сон еще больше повышает грелин и понижает лептин - получается замкнутый круг голода и бессонницы.


Либидо отправляется в отпуск

Эстроген, прогестерон и другие женские гормоны начинают падать, и ваше либидо испаряется быстрее, чем деньги в отпуске. Организм логично рассуждает: "Если жрать нечего, то размножаться точно не время". Секс становится менее интересным, чем просмотр инстаграма с едой. А еще могут начаться проблемы с циклом - задержки, нерегулярность или вообще пропадут месячные.


Усталость психики
Какой бы комфортной ни была диета - это все равно диета! Вы устаете от постоянного контроля, подсчетов и ограничений. Мозг требует "отдыха" от этого напряга, иначе рано или поздно сорветесь и сожрете все, что не приколочено.

Именно поэтому мы работаем спринтами:

-  Похудение (12-16 недель) - агрессивно худеем
-  Отдых (2-4 недели) - восстанавливаем гормоны и психику

Отдых - это плавный выход из дефицита на уровень поддержки.

Такой подход разгружает нервную систему, восстанавливает гормональный фон, улучшает настроение, и жизнь снова полна красок.

И еще повышением калорий мы не даем организму адаптироваться к низким калориям. Если, например, сравнить двух людей:

- первый 6 месяцев сидит не вылезая из дефицита
-  второй двигается такими спринтами

То второй достигнет лучших результатов при меньших затратах сил (эмоциональных, в первую очередь).

Запомните: у каждого похудения должен быть конец.

Бесконечно худеть - значит загонять организм в плачевное состояние. Через 12-16 недель дефицита организм "затухает". И задача отдыха – поправить гормональный фон, привести "в чувства" обмен веществ и при этом не растерять результаты.

Выходя из дефицита на уровень поддержки (технологию выхода я дам позже) вы увеличиваете количество поступающих калорий. А при увеличении калорий увеличивается и вес.

ЭТО НОРМАЛЬНО.

Спокойно реагируйте на небольшое увеличение веса. Откат при выходе из диеты случается ВСЕГДА.

Будьте к этому готовы и не стрессуйте. Вопрос лишь в степени отката: на несколько процентов назад или до прежнего состояния. И этот момент на 100% зависит от вас.

Как обычно заканчивается диета и подобные проекты?

Сегодня финал, фоточки, а завтра: "Ура, наконец-то можно сожрать все, что не приколочено!"

Вот так точно не делаем, иначе откатите назад до прежнего уровня.

Мы здесь в проекте работали над тем, чтобы встроить в ваш режим новые и удобные пищевые привычки. Сохраните их. И будет вам счастье! :)