В прошлой статье мы разобрали базовый набор витаминов, который нужен почти всем. Но что если у вас есть какие-то специфические симптомы? Что если хочется разобраться точнее - а чего именно не хватает?

Сейчас научу вас читать сигналы своего организма.

Многие думают, что организм - это какая-то загадочная система, которую может понять только врач с медицинским образованием. Полная чушь.

Ваше тело работает по простым принципам. Не хватает железа - появляется усталость и бледность. Мало магния - начинаются судороги и проблемы со сном. Дефицит B12 - туман в голове и проблемы с памятью.

Самая частая жалоба: "Доктор, я постоянно устаю". И первое, что приходит в голову большинству - "наверное, много работаю" или "возраст сказывается".

А на самом деле в 70% случаев дело в банальных дефицитах.

Если усталость сочетается с бледностью и холодными руками - почти наверняка дефицит железа. Особенно у женщин. Железо нужно для переноса кислорода кровью. Мало железа = мало кислорода = постоянная усталость.

Если к усталости добавляются проблемы с памятью и концентрацией - смотрите в сторону B12. Этот витамин критичен для работы нервной системы. При дефиците мозг буквально начинает "тормозить".

Если устаете больше зимой, а летом чувствуете себя лучше - дефицит витамина D. Зимой солнца мало, витамин D не вырабатывается, и организм переходит в режим "спячки".

Если плохо спите ночью и поэтому устаете днем - скорее всего, не хватает магния. Без него нервная система не может нормально расслабиться.

Женщины особенно остро реагируют на эти симптомы. И правильно делают - это одни из первых сигналов о дефицитах.

Почему именно волосы и ногти? Все просто. Для организма они не критичны для выживания. Поэтому когда ресурсов не хватает, он в первую очередь "экономит" на них.



Волосы стали тусклыми и выпадают больше обычного?
Первым делом проверьте железо. Волосяные фолликулы очень чувствительны к его нехватке.

Если с железом все в порядке, смотрите цинк. Он отвечает за синтез белков, из которых состоят волосы.


Ногти слоятся и ломаются?
Опять же железо + цинк. Плюс витамины группы B, особенно биотин.


Кожа стала сухой, раны заживают медленно?
Цинк + витамин C. Они нужны для синтеза коллагена и восстановления тканей.

"У меня стресс" - отмазка номер один. Да, стресс влияет. Но чаще всего дело в том, что нервная система не получает нужных веществ для нормальной работы.


Раздражаетесь по пустякам, плохо засыпаете, судороги в ногах по ночам?
Это классические признаки дефицита магния. Он нужен для расслабления мышц и нервов. Мало магния = нервы на взводе 24/7.


Депрессивные состояния, особенно зимой?
В первую очередь проверьте витамин D. Он влияет на выработку серотонина - гормона хорошего настроения.


Тревожность + усталость + проблемы с концентрацией?
Витамины группы B. Они нужны для производства нейромедиаторов - веществ, через которые общаются нервные клетки.

Простуды каждый месяц, герпес, долго заживающие царапины - все это говорит о том, что иммунная система работает не на полную мощность.

Часто болеете простудными заболеваниями?
Витамин D - основа иммунитета. Без него иммунные клетки просто не могут нормально функционировать.


Раны заживают медленно, часто появляются синяки?
Цинк + витамин C. Они нужны для восстановления тканей и укрепления сосудов.

Нашли у себя эти симптомы? Не паникуйте и не скупайте сразу полаптеки витаминов.

Если симптомы легкие (немного устаете, иногда раздражаетесь, волосы стали чуть хуже) - начните с базового набора из предыдущей статьи. Витамин D + Омега-3 + комплекс B покроют большинство проблем.

Пропейте месяц-полтора и оцените изменения. В 80% случаев этого хватает.


Если симптомы серьезные (сильная усталость, выраженные проблемы с памятью, частые болезни) - лучше сначала сдать анализы.

Почему?

Потому что некоторые витамины в больших дозах могут быть вредны. Например, железо при избытке токсично. B12 накапливается в печени, и передозировка может дать неприятные эффекты.

Не нужно сдавать все подряд. Есть разумный минимум, который покроет основные проблемы.

Бюджетный вариант (примерно 2000 рублей):

     - Общий анализ крови
     - Ферритин (запасы железа)
     - Витамин D

Этого хватит, чтобы выявить самые частые и опасные дефициты.


Расширенный вариант (3000-4000 рублей): Добавить B12, фолиевую кислоту, магний.


Если денег много (5000-7000 рублей): Полная панель витаминов + гормоны щитовидной железы.

Сдавать можно в любой крупной лаборатории - Инвитро, Гемотест, Ситилаб. Без направления от врача, просто приходите и сдаете.

Терапевт - если симптомы не очень выраженные. Может назначить базовые анализы и дать общие рекомендации.

Эндокринолог - если подозреваете проблемы с щитовидкой (усталость + изменение веса + проблемы с волосами).

Гематолог - если в анализе крови серьезные отклонения.

Но честно говоря, с простыми дефицитами витаминов можно разобраться и самостоятельно. Современная медицина в этом плане довольно консервативна - многие врачи до сих пор считают, что "правильного питания хватает для всех витаминов".

Не игнорируйте сигналы своего тела. Постоянная усталость, плохое настроение, проблемы с волосами - это не норма и не "возрастное".

В большинстве случаев это легко решаемые проблемы. Нужно просто дать организму то, чего ему не хватает.

Начните с простого - базовый набор витаминов на месяц-полтора. Если не поможет - копайте глубже с анализами и точечными добавками.

Ваше самочувствие стоит этих вложений времени и денег.