Бады 3 — Content

Рынок БАДов - это рай для мошенников. Красивые упаковки, громкие обещания и цены как за айфон. А внутри - обычные витамины по цене золота.

СУПЕРДОРОГИЕ "НАТУРАЛЬНЫЕ" КОМПЛЕКСЫ

Заходите в дорогую аптеку и видите баночку за 3000 рублей с надписью "100% натуральный комплекс из органических трав". И думаете: "Наверное, действительно лучше синтетических".

Новость для вас: витамин С из шиповника и витамин С из лаборатории имеют абсолютно одинаковую химическую формулу. Ваш организм не видит разницы.

Более того, "натуральные" комплексы часто содержат кучу балластных веществ, которые мешают усвоению основных компонентов.

Пример: Комплекс витаминов "на основе суперфудов" за 3500 рублей против обычного комплекса за 500 рублей. В составе те же витамины, только с добавлением пыли от спирулины и ягод годжи. Переплачиваете за красивые слова.

БАДы ДЛЯ "ДЕТОКСА" И "ОЧИЩЕНИЯ"

Любимая тема маркетологов. "Очистите печень от токсинов!", "Выведите шлаки!", "Детокс за 7 дней!".

Вот только печень очищается сама. Для этого она и нужна. А если не справляется - вам нужен не детокс, а врач.

Все эти "очищающие комплексы" - либо слабительные, либо мочегонные, либо просто витамины по цене автомобиля.

Научный факт: Термина "шлаки" не существует в медицине. Это выдумка маркетологов.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ С 50+ КОМПОНЕНТАМИ

"В нашем комплексе 73 витамина и минерала!" - гордо заявляет реклама. Звучит круто, правда?

А теперь смотрим состав. Витамина D там 200 МЕ при нужных 4000. Магния 50 мг при норме 400. Железа и кальция напихали в одну таблетку, хотя они мешают друг другу усваиваться.

Получается красивая фигня, которая создает иллюзию пользы.

Правило: Чем больше компонентов в одной таблетке, тем меньше от неё толку.

ДОБАВКИ С МЕГАДОЗАМИ

"Витамин С 5000% от суточной нормы - для мощного иммунитета!" Видите такую надпись и думаете: "Круто, значит в 50 раз полезнее обычного!"

А на деле это обычный маркетинговый трюк. Производители завышают дозы, чтобы выглядеть "круче" конкурентов.

Что происходит с мегадозами:

- Водорастворимые витамины (С, группа В) - избыток просто выводится с мочой
- Жирорастворимые (A, D, E, K) - избыток накапливается и может быть токсичен
- Минералы в огромных дозах мешают друг другу усваиваться

Правило: Больше не значит лучше. Организму нужны физиологические дозы, а не "ударные".

Результат мегадоз: В лучшем случае переплачиваете за то, что выведется с мочой. В худшем - получаете побочные эффекты.

Купили нормальные витамины? Отлично. Теперь нужно их правильно принимать. Потому что даже хорошие добавки можно запороть неправильным приемом.

ЧТО С ЧЕМ НЕЛЬЗЯ СОВМЕЩАТЬ

Железо + кальций = железо не усваивается. Принимайте в разное время дня.

Цинк + медь = мешают друг другу. Если пьете цинк курсом, добавьте немного меди.

Магний + кальций в больших дозах тоже конкурируют. Лучше разнести по времени.

Кофе + железо = кофеин может снижать усвоение железа. Лучше разнести по времени.

КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ

Утром натощак:
- Железо (с витамином С для лучшего усвоения)
- Цинк (может подташнивать, поэтому лучше с небольшим количеством еды)

Утром с едой:
- Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
- Омега-3
- Комплексы витаминов группы B

Вечером:
- Магний (расслабляет, улучшает сон)
- Кальций (лучше усваивается ночью)

В любое время:
- Витамин С (водорастворимый, быстро выводится)

КУРСАМИ ИЛИ ПОСТОЯННО?

Постоянно можно принимать:
- Витамин D (особенно зимой)
- Омега-3
- Магний
- Комплекс витаминов группы B

Курсами (1-3 месяца с перерывами):
- Железо (при подтвержденном дефиците)
- Цинк в лечебных дозах
- Высокие дозы жирорастворимых витаминов

Витамин D: тошнота, слабость, повышенная жажда. При длительном приеме высоких доз желательно контролировать анализом.

Железо: тошнота, запоры, боли в животе. Может быть опасно при избытке - не принимайте без анализов.

Магний: диарея - основной признак избытка. Просто снизьте дозу.

Цинк: металлический привкус во рту, тошнота. При длительном приеме может привести к дефициту меди.