Бады 1 — Content

Просыпаетесь разбитой, к обеду голова как в тумане, а к вечеру мечтаете только об одном - добраться до дивана. Волосы стали тусклыми и ломкими, ногти слоятся, а настроение скачет от раздражения до апатии.

Списываете на стресс? На работу? На возраст?

А что если дело совсем в другом. Что если вашему организму элементарно не хватает важных веществ для нормальной работы.

Дефицит - это когда организм получает какого-то витамина или минерала меньше, чем ему нужно для нормального функционирования.

Представьте завод, на который перестали поставлять часть сырья. Конвейер продолжает работать, но со сбоями. Где-то брак, где-то простои, где-то аварийный режим.

С организмом происходит то же самое. Не хватает магния - начинаются проблемы со сном и судороги в ногах. Мало железа - постоянная усталость и холодные руки. Дефицит витамина D - депрессивные состояния и частые простуды.

А откуда берутся эти дефициты?

Многие думают: "Я же нормально питаюсь, ем овощи и фрукты, где тут взяться дефицитам?"

Вот только современная реальность такова:

Почвы истощены. В овощах и фруктах стало в разы меньше витаминов и минералов, чем 50 лет назад. Земля перепахана, перегружена, в ней просто нет тех веществ, которые должны попадать в растения.

Продукты долго хранятся. Яблоко может лежать в холодильнике полгода. За это время большая часть витаминов просто разрушается.

Термообработка убивает витамины. Жарка, варка, тушение - и половина полезных веществ испаряется.

Стресс и плохая экология. Организм тратит больше ресурсов на "тушение пожаров", соответственно, потребности в витаминах и минералах растут.

Когда организму чего-то не хватает, он переходит в режим жесткой экономии:

- Волосы и ногти получают питание по остаточному принципу
- Снижается выработка гормонов хорошего настроения
- Ухудшается работа иммунной системы
- Падает общий энергетический уровень

Вы начинаете чувствовать себя "не в своей тарелке", но не понимаете почему.

Хуже всего то, что дефициты накапливаются медленно. Сегодня чуть-чуть не хватило магния, завтра железа, послезавтра витамина D. Через месяц-два организм уже работает на износ, а вы думаете, что "просто устали" или "возраст дает о себе знать".

Но самое важное: игнорирование этих сигналов ведет к еще большим проблемам. То, что сегодня выглядит как легкая усталость, завтра может обернуться серьезными нарушениями в работе организма.

Хорошая новость: большинство дефицитов легко выявить и устранить. Нужно просто знать, что искать и как действовать.

Прежде чем говорить о том, как решать проблему дефицитов, давайте разберемся с мифами. Потому что именно они мешают людям нормально восполнять нехватку витаминов и минералов.

МИФ 1: "Дорогие БАДы работают лучше"

Полная чушь. Часто вы просто переплачиваете за красивую упаковку, рекламу и "бренд".

Возьмем магний. В аптеке можно купить магний цитрат за 300 рублей (60 капсул по 200 мг). А можно купить за 2500 рублей "премиальный хелатный магний" с той же дозировкой, но в красивой упаковке с надписями "биодоступный" и "от немецкого производителя".

Биодоступность цитрата и хелата магния практически одинаковая. Эффект тот же. Разница только в цене.

МИФ 2: "Витамины из еды всегда лучше БАДов"

Это было бы здорово, если бы было реально. Но посчитайте сами.

Чтобы получить суточную норму магния (400 мг), вам нужно съесть 20 бананов или 4 кг гречки. Каждый день.

Для восполнения дефицита витамина D зимой нужна дозировка 4000-5000 МЕ в день. Чтобы получить такое количество из еды, придется съедать 1,5-2 кг жирной рыбы ежедневно.

Железа в норме (18 мг для женщин) - это 300 грамм говяжьей печени или 1,5 кг шпината в день.

Вы реально можете такое есть? Каждый день? Годами?

МИФ 3: "Мультивитаминные комплексы покрывают все потребности"

Открываем любой популярный витаминный комплекс и смотрим состав. Магния там 50 мг при суточной норме 400 мг. Витамина D - 200 МЕ при рекомендуемых 1000-2000 МЕ.

Это символические дозировки, которые не покроют даже половину ваших потребностей. Зато на упаковке красиво написано "содержит 25 витаминов и минералов".

МИФ 4: "БАДы - это сплошная химия"

Витамин С в таблетке и витамин С в апельсине имеют абсолютно одинаковую химическую формулу. Организм не видит разницы между "натуральным" и "синтетическим" витамином.

Более того, многие БАДы делают из натурального сырья. Тот же витамин D3 получают из рыбьего жира или овечьей шерсти.

Хватит теории, перейдем к конкретике.

Вот три БАДа, которые покроют самые частые дефициты у 80% людей. Начните с них, а потом уже разбирайтесь с индивидуальными потребностями.

1. ВИТАМИН D3

Почему нужен почти всем: По данным исследований, дефицит витамина D есть у 70-80% населения России. Особенно в осенне-зимний период.

Витамин D влияет на иммунитет, настроение, усвоение кальция, работу мышц. При дефиците - частые простуды, депрессивные состояния, слабость.

Дозировка: 4000-5000 МЕ в день для взрослых в осенне-зимний период. Летом можно снизить до 2000-3000 МЕ.

Форма: Любая (капли, капсулы, таблетки). Главное - D3, а не D2.

2. ОМЕГА-3

Почему нужна: 90% людей не съедают достаточно жирной рыбы. А омега-3 жирные кислоты критически важны для работы мозга, сердца, снижения воспалений.

При дефиците - сухость кожи, проблемы с концентрацией, плохое настроение.

Дозировка: 1000-2000 мг EPA+DHA в день (это сумма двух основных жирных кислот).

Форма: Капсулы с рыбьим жиром. Смотрите на содержание EPA и DHA, а не на общий вес капсулы.

3. КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

Почему нужен: Витамины группы B - это целая группа разных витаминов (B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая кислота и другие), которые работают в связке. Они отвечают за энергетический обмен, работу нервной системы, состояние кожи и волос.

При дефиците - постоянная усталость, раздражительность, проблемы с памятью, ломкие волосы.

Особенно важен для тех, кто испытывает стресс, мало спит или ограничивает питание.

Дозировка: Покупайте готовые комплексы "B-Complex" или "Витамины группы B", где B1, B2, B6 по 25-50 мг, B12 от 100 мкг, фолиевая кислота 400 мкг.

Форма: Капсулы или таблетки. В аптеках есть готовые сбалансированные комплексы.