Если у вас неожиданно случился срыв или вы переели (день рождения, корпоратив, веселые выходные) – что ж, это неприятно, но не критично.

Такие ситуации случаются у всех. И вместо того, чтобы паниковать или бросать похудение со словами “ну вот, у меня снова ничего не получилось”, можно просто грамотно убрать последствия срывы – и дальше спокойненько заниматься своей фигурой.

Один срыв не убивает все ваши результаты.

Даже если вы съели на 1000-1500 ккал больше нормы - это “капля в море”, от этого вас не разнесет до состояния “Винни-Пуха покусали пчелы”

Что НЕ делать:

– Устраивать голодовку на следующий день
– Делать "разгрузочные дни"
– Корить себя и бросать диету
– Тренироваться до потери сознания

Все это только усугубит ситуацию и может привести к новым срывам.

Смотрите, как это работает. Чтобы худеть, вашему организму нужно, допустим, 1700 калорий в день. Вчера на празднике вы съели 2700 калорий.

Первые 1700 калорий были нужны для похудения. А оставшиеся 1000 калорий организму деть уже некуда – и он отложит их в жировые запасы.

1000 лишних калорий = примерно 100 грамм жира. Не критично, но неприятно.

Что надо делать?

Создать дефицит калорий в следующие дни, чтобы организм потратил эти отложенные запасы.

Проще говоря - в ближайшие дни немного недоедать и немного увеличить активность, чтобы компенсировать получившейся перебор по ккал.

Стандартный план отработки - 4 дня.

Если зажор был очень сильный, можете растянуть на 5 дней, но не больше.

Делаете две вещи одновременно:

1. Едите чуть меньше обычного

2. Двигаетесь чуть больше обычного

Конкретно: каждый день урезаете 150-200 калорий из еды и добавляете 2000-3000 шагов. Все.

Например, если обычно едите 1700 калорий, то 4 дня едите 1550. Если обычно проходите 10 000 шагов, то 4 дня проходите 12000.

Через 4 дня срыв компенсирован, и вы возвращаетесь к обычному режиму.

Просто урезаете калории на 4 дня. Едите на 250 калорий меньше обычного.

Если норма 1700, то едите 1450 калорий. Да, возможно придется потерпеть, но это всего 4 дня.

Поэтому лучше всего компенсировать по стандартному протоколу: через небольшое урезание еды и увеличение шагов – так “отработка” срыва почти не ощущается.

Компенсируете только дополнительными шагами. Добавляете 4000-5000 шагов в день на 4 дня.

Если обычно проходите 10 000 шагов, то 4 дня проходите 14 - 15 тысяч шагов.

Это примерно 40 минут дополнительной ходьбы.

Можете разбить на части: утром лишние 20 минут, вечером лишние 20 минут.

Лучше всего работает комбинированный подход: чуть меньше есть + чуть больше двигаться. Он самый комфортный и эффективный.

Если по каким-то причинам не получается, выбирайте один из двух других вариантов.

Не растягивайте компенсацию дольше 5 дней.

Не урезайте больше 250 ккал в день.

Следите за самочувствием. Если чувствуете сильный голод или упадок сил - увеличьте калорийность.

После срыва весы могут показать +1-2 кг. Это не жир, а вода и содержимое кишечника. Не пугайтесь!

Взвешивайтесь только через 2-3 дня после срыва. К этому времени вода уйдет, и вы увидите реальную картину.

Срыв - это не конец света. Это просто небольшая математическая задача, которая решается за 4-5 дней.

Главное: Не превращайте единичный срыв в череду "а, все равно уже сорвалась, буду жрать все подряд и дальше".

Один день не решает ничего, но последовательность дней решает все.