Таскать с собой весы на каждое мероприятие не вариант, особенно, если вы не желаете получить прозвище «странного родственника и друга», поэтому просто прикидывайте настолько точно, насколько можете, и вносите в FatSecret.

Отдавайте предпочтение чистым источникам белка вроде мяса и рыбы. И планку по белку сделаете в первую очередь, и сытнее будет. К этому добавляйте овощи, фрукты, салаты.

В заведениях, по-прежнему, актуальны вопросы официанту. В ресторанах, записывая еду в приложение, вносите на 20% больше. Повара не жалеют масло и как правило итоговая калорийность выше заявленной.

Ориентируйтесь на общую калорийность. Недобор белка в один конкретный вечер не уничтожит прогресс. Удержать планку по калориям важнее.

Если вы наверняка знаете, что перебрали по ккал. Считайте, что взяли взаймы у следующих дней.

Раскидайте перебор на 4-5 дня (на 2-3 не надо, будет тяжело), выполняя при этом норму белка. Например, примерный перебор по ккал был на 1000 ккал. От своей нормы вычитаем -200 и в течение 5 дней питаемся так. Еще один вариант: не уменьшать ккал, у увеличить на 5к шагов на 5 дней.

Возможна и обратная ситуация. Если вы точно знаете, что в пятницу идете на день рождения или в гости, то было бы уместно за 3-4 дня сократить входящую калорийность на 150-200 калорий (это позволит в пятницу набрать дополнительные 600-800 ккал). 

Как вариант - в пятницу не поесть утром (или на лайте) и сделать один прием пищи днем, чтобы “сдвинуть” суточные калории на вечер.

В итоге вы:
- сделаете “запас” калорий в течение недели
- “сдвинете” суточные калории на вечер, что позволит вполне весело и вкусно провести пятницу

Будьте осторожнее с калориями в жидком виде. Сладкие напитки, с алкоголем и без него – это настоящая калорийная бомба.