Сразу скажу - это задание НЕ обязательное, то есть здесь вы сами решаете: применять этот инструмент или нет.

Но я КРАЙНЕ рекомендую сделать все так, как я прошу.

Сделаете - начнете худеть быстрей. Проверено не на одной сотне подопечных.

Под легким днем я понимаю не полное исключение калорий, а день на 500 ккал.

Это вполне комфортный вариант разгрузочного дня, который поможет вам:

а) Усилить недельный дефицит – и значит начать худеть быстрее

б) Компенсировать случайные зажоры недели - если вы не всегда правильно держите режим и иногда подъедаете, легкие дни помогут компенсировать ваш пищевой беспредел и благодаря этому продолжите сжигать жиринки со своих пузиков

То есть выбираем два четких дня в неделю (которые НЕ идут подряд друг за другом) и регулярно каждую неделю в эти дни делаем легкие дни.

Например, чаще все подопечные ставят вот такие варианты:
- Понедельник и Четверг
- Понедельник и Пятница
- Вторник и Пятница


То есть ваша задача прийти к тому, чтобы в неделю у вас было ДВА НЯ с пониженными калориями (на 500 ккал).

Если для кого-то сложно 500 ккал (хотя уверяю - это просто), делайте один день на 500, второй день на 1000.

На крайняк делайте легкие дни по 1000 ккал, НО ДЕЛАЙТЕ ИХ

Понимаю вас.

Но на практике легкие дни проходит действительно легко.

В легкие дни стремитесь пить больше горячего чая с молоком или кофе с молоком (капучино и тп). Горячее + наличие молоко позволит заглушать возможный голод и помогут пройти легкий день с комфортом.

Также во время легких дней предпочтение отдавайте источникам белка + овощам/фруктам - это тоже даст большее насыщение.


Также рекомендация из опыта

Самый сильный жор - в вечернее время, поэтому ужин точно должен быть.

Я рекомендую “перебиться” утро и день на кофе, чае и воде (ну может быть фрукты / салатик).

И вечером сделать ужин. Для большинства - это самая удобная схема проведения легкого дня

- Не тренируемся

- Не сидим дома около холодильника. На этот день лучше поставить много дел и быть постоянно занятым. То есть для выходного дня дома в квартире такая практика точно не подходит.

- Никаких “специальных” методов выхода из окна голода не нужно. Просто в первый прием пищи заложите чуть меньше калорий, чем обычно.

Легкие и голодные дни:

- Сохраняют мышечную массу лучше, чем обычные диеты с дефицитной калорийностью

- Чуть более эффективнее топят жир

 - Легкие дни три раза в неделю показывают результат лучше, чем равномерный 30% дефицит (дефицит в 30% - это прям голодно, если что), а насыщение - больше.

Рекомендации для тех, кому в силу пищевых привычек голодный день дается тяжело.

Когда мы выбираем день, в течение которого планируем не принимать пищу, мы должны нацеливаться не только на урезание недельного калоража.

Этот день может дать нам много информации о своих паттернах пищевого поведения.

Желание поесть возникает не только от голода, это факт.

А ещё:
- Со скуки (нечем себя занять)

- От тревоги

- В качестве прокрастинации (не хочу решать проблемы сейчас, пойду лучше захомячу что-нибудь)

- Для перерыва в работе

- Для удовольствия

- За компанию

- Отдать дань бабушкиным пирожкам/не отказывать же близким в совместной трапезе (социальный аспект)

- Надо доесть всё, что в тарелке (зря что ли мама готовила/в Африке дети голодают)

- Другого раза сожрать эту вкусняшку не представится, лови момент!

И другие

1. Когда рука тянется к еде, КАЖДЫЙ РАЗ осознавать, какую цель преследует ваш аппетит.

То есть: зачем именно мне сейчас еда? Чем она поможет прямо сейчас? Можно выбрать пункт из списка выше, можно придумать свой. Подбиваем статистику - какие пункты повторяются чаще всего.


2. Подбили статистику, нашли слабые места. Теперь включаем фантазию на полную и ПРИДУМЫВАЕМ, что ещё может помочь в этом деле кроме еды.

- Как ещё я могу себя развлечь?

- Чем занять свободное время?

- Что можно сделать с проблемой, чтобы она не так сильно давила на психику?

- Какие слова подобрать для близких, чтобы отстоять право не обжираться за компанию? Что у меня с личными границами, если я так сильно боюсь отказать? Со мной перестанут общаться и отдадут в детский дом? Наша близость держится на еде?

Придумали? Делайте! Чем чаще, тем лучше.