Вспоминаем: похудение запускается тогда, когда есть дефицит калорий.

Дефицит калорий - это когда объем входящих калорий через еду и напитки МЕНЬШЕ, чем расход калорий.

Для создания дефицита мы работаем с питанием и активностью (меньше жрем и больше двигаемся).


Что мы сделали с питанием, чтобы худеть и в то же время есть сытно и вкусно

Мы внедрили шесть простых правил, которые помогают убрать “пустые” и лишние калории в рационе.

Напомню их:

🍬 ❌ Нет "пустым" перекусам / ✅ Да фруктам, овощам, белковым перекусам

🥤 ❌ Нет калорийным напиткам / ✅ Да воде, несладкому чаю/кофе

🧀 ⚠️ Осторожно с "калорийными бомбами" (жирный сыр, колбасы, орехи, сухофрукты)

🥩 Выбирай нежирное мясо и молочку до 5% /  🥄 Минимум масла, используй легкие заправки

🍞 Сократи хлеб вдвое или замени на хлебцы

🍷 Ограничь алкоголь (предпочтение сухому вину)

Внедрили “Тарелку Стройности”, которая позволяет питаться сытной, вкусной и здоровой едой (и при этом худеть).

Вот памятка:

Белки: рыба, птица, нежирное мясо, яйца, творог, бобовые

Углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны, картофель

Овощи и фрукты: разнообразные, красочные, 500-800 г в день


Напиток: вода, чай, кофе, компот (без сахара)

Вкусняшка (по желанию): небольшая порция в конце еды


База: белок + напиток в каждом приеме пищи. Остальное - по ситуации.

Добавили подсчет калорий и на 100% контролируем и управляем входящей калорийностью еды.

Добавили подсчет белка - это нужно для сытости, а также – для здоровья, ногтей, волос, суставов и для сохранения мышц во время дефицита.

Для упрощения запоминаем диапазон белка, который подойдет почти всем: от 80 до 100 г

Добавили практику “легкого дня” дважды в неделю. В эти дни питаемся на 500 ккал (кому сложно - на 1000).


ЭТО ВСЕ, ЧТО ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ НА 3-5 КГ В МЕСЯЦ

ПРИ ЭТОМ ВЫ БУДЕТЕ ПИТАТЬСЯ СЫТНО И ВКУСНО!