Основные ошибки при похудении

Многие думают, что для похудения главное – это тренировки.

Но на самом деле питание играет куда большую роль.

Питание – это примерно 70-80% успеха в похудении. Конечно, идеальный вариант – это правильное питание плюс тренировки. Но если вы можете делать только что-то одно, то лучше сосредоточиться на еде.

Многие люди думают, что они едят одно и мало, а на самом деле съедают совсем другое и много. Это как с деньгами. Кажется, что тратишь мало, а потом когда начинаешь считать все свои траты -- начинаешь тихо ахуевать.

Поэтому крайне важно контролировать еду не на "глаз", а с помощью специальных точных инструментов, таких как FatSecret. Они помогут вам точно подсчитать, сколько в вас влетает за день калорий и БЖУ.

Часто бывает так:

- Человек думает, что месяц сидит на диете, а на самом деле из четырех недель якобы похудения дефицит создавался только неделю. А потом "я все делаю правильно, но нехудею"

- Или в будни дни все идеально, а на выходных друзья, гулянки и огромное количество калорий, которые не только перечеркивают все прошлые старания, но провоцируют дальнейший набор веса.

Если за неделю нет результата многие начинают паниковать, что что-то не так, “я не такой”, “у меня сбой в метаболизме” и поэтому я не худею. Хотя на самом деле все проще: тупо не создавался дефицит калорий (из-за отсутствия четкого контроля).

"Ешь, когда хочется" – звучит логично, правда? Но на самом деле это опасный совет. В подавляющем большинстве случаев люди, которые едят по аппетиту, перебирают калории и набирают вес.

Можно просто запомнить на всю жизнь: ваше чувство аппетита вам НЕ союзник. Недоспали, стрессанули -- и голод вас накрывает с головой и требует ЖРАТЬ, ЖРАТЬ И ЖРАТЬ.

Дело в том, что наше тело иногда подает неправильные сигналы.

Мы думаем, что голодны, а на самом деле нет. Давайте разберемся с разными видами "голода":

а) Настоящий голод:
Это когда вы готовы съесть даже несоленую перловку. Такое чувство бывает редко, потому что мы постоянно что-то жуем.

б) Гедонистический голод:
Это когда вам хочется чего-то вкусненького. Часто бывает у людей на строгих диетах. Организм просит разнообразия и вкуса.

в) "Хочу сладенького":
Обычно это значит, что вы слишком сильно урезали углеводы. Организм просит глюкозу, и самый быстрый способ ее получить – это сладкое.

г) Эмоциональный голод:
Когда вы постоянно хотите что-то жевать из-за стресса или плохого настроения. Это не настоящий голод, а попытка психики отрегулировать состояние счастья и стабильности с помощью еды.

Поэтому важно научиться различать эти виды "голода" и не поддаваться им слепо.

Многие думают: чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. И садятся на диеты по 600-700 калорий в день. Это очень опасно!

Кроме того, такие жесткие диеты могут привести к проблемам со здоровьем. У женщин может пропасть менструация, у мужчин – снизиться либидо. Могут быть проблемы с сердцем, волосами, ногтями.

Минимальная безопасная калорийность для женщин – 1200-1300 калорий, для мужчин – 1500-1800. И это действительно минимум!

Не стоит копировать диеты профессиональных спортсменов. У них другие задачи и часто – медицинская поддержка. То, что подходит для соревнований, не подходит для обычной жизни.

Во-первых, не существует продуктов, которые помогают худеть. Я сейчас про грудку, брокколи, протеиновые батончики и прочую еду, которая напрямую ассоциируется с похудением. Вы сбрасываете вес не из-за конкретной еды, а потому что создаете дефицит калорий.

Во-вторых, все эти модные фитнес-батончики и фитнес-вкусняшки чаще всего имеют отвратительный дисбаланс в сторону жиров и углеводов. Увлечение такими вкусняшками может:
а) привести к перебору дневной нормы по ккал
б) недобору белка

Нет нужды гнаться за дорогими и экзотическими продуктами. Обычные крупы (овсянка, гречка, пшеница), разные виды мяса, овощи – это отличная основа для здорового питания.