Основные ошибки при похудении

Многие думают, что для похудения главное – это тренировки.

Но на самом деле питание играет куда большую роль.

Питание – это примерно 70-80% успеха в похудении. Конечно, идеальный вариант – это правильное питание плюс тренировки. Но если вы можете делать только что-то одно, то лучше сосредоточиться на еде.

Многие люди думают, что они едят одно, а на самом деле съедают совсем другое. Это как с деньгами – кажется, что тратишь мало, а потом смотришь на счет и удивляешься, куда все делось.

Поэтому очень важно вести пищевой дневник. Не нужно записывать все в блокнот – мы же не в прошлом веке живем. Используйте приложения вроде FatSecret. Они помогут вам точно подсчитать, сколько калорий и питательных веществ вы съедаете.

Часто бывает так: человек думает, что месяц сидит на диете, а на самом деле строго следил за питанием только неделю. Без дневника легко себя обмануть.

Если за неделю нет результата многие начинают паниковать, что что-то не так, “я не такой”, “у меня проблема” и поэтому я не худею. Хотя на самом деле все проще: тупо не было дефицита калорий (из-за отсутствия контроля).

"Ешь, когда хочется" – звучит логично, правда? Но на самом деле это опасный совет. Большинство людей, которые едят по аппетиту, перебирают калории и набирают вес.

Дело в том, что наше тело иногда подает неправильные сигналы.

Мы думаем, что голодны, а на самом деле нет. Давайте разберемся с разными видами "голода":

а) Настоящий голод:
Это когда вы готовы съесть даже несоленую перловку. Такое чувство бывает редко, потому что мы постоянно что-то жуем.

б) Гедонистический голод:
Это когда вам хочется чего-то вкусненького. Часто бывает у людей на строгих диетах. Организм просит разнообразия и вкуса.

в) "Хочу сладенького":
Обычно это значит, что вы слишком сильно урезали углеводы. Организм просит глюкозу, и самый быстрый способ ее получить – это сладкое.

г) Эмоциональный голод:
Когда вы постоянно хотите что-то жевать из-за стресса или плохого настроения. Это не настоящий голод, а попытка организма поднять себе настроение с помощью еды.

Поэтому важно научиться различать эти виды "голода" и не поддаваться им слепо.

Многие думают: чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. И садятся на диеты по 600-700 калорий в день. Это очень опасно!

Кроме того, такие жесткие диеты могут привести к проблемам со здоровьем. У женщин может пропасть менструация, у мужчин – снизиться либидо. Могут быть проблемы с сердцем, волосами, ногтями.

Минимальная безопасная калорийность для женщин – 1200-1300 калорий, для мужчин – 1500-1800. И это действительно минимум!

Не стоит копировать диеты профессиональных спортсменов. У них другие задачи и часто – медицинская поддержка. То, что подходит для соревнований, не подходит для обычной жизни.

Многие думают, что для похудения нужно есть только определенные "полезные" продукты. Например, только курицу с рисом. Но это ошибка!

Представьте, что ваш организм – это оркестр. Каждый инструмент – это определенный витамин или минерал. Если вы едите разнообразно, оркестр играет прекрасную музыку. А если ограничиваетесь парой продуктов – половина музыкантов молчит.

Нет нужды гнаться за дорогими и экзотическими продуктами. Обычные крупы (овсянка, гречка, пшеница), разные виды мяса, овощи – это отличная основа для здорового питания.