Вы когда-нибудь просыпались с лицом, которое выглядит так, будто вы всю ночь пили солёный рассол? Или к вечеру ноги не помещаются в обувь, хотя утром всё было нормально?

Это классика.

Это когда лишняя жидкость скапливается в тканях под кожей. То есть вы буквально “разбухаете” изнутри, как губка, которая впитала воду.


Важно понимать: Отёк – это всего лишь симптом.

Это не болезнь сама по себе. Это способ организма сообщить, что что-то пошло не так: питание, режим, гормоны, жара или стресс.

Где отёки встречаются чаще всего:

- Лицо (особенно утром – “отёкшая физиономия”)
- Руки (кольца перестают налезать)
- Ноги и стопы (вечером не влезают в обувь)


Отек – это сигнал, что организму что-то не нравится, и с этим можно (и нужно) разбираться.

Перед месячными

Гормон прогестерон заставляет организм задерживать больше соли и воды.

Нужно ли паниковать:
– Нет. Это нормально. Обычно проходит само через 2–3 дня после начала цикла.

Как помочь себе:
– За неделю до месячных сократите соль.
– Ешьте больше калия (бананы, авокадо, зелень).
– Больше двигайтесь, даже просто прогулки помогают.



В жару

Сосуды расширяются, чтобы тело остывало, а кровь медленнее возвращается обратно. В итоге жидкость застаивается в ногах.

Что делать:
– Делайте прохладные ванночки для ног.
– Старайтесь меньше стоять подолгу.
– Пейте воду часто, но небольшими порциями.



После перелётов и долгих поездок

Мало движения, вены сжаты, кровь застаивается.

Как помочь:
– Каждые пару часов разминать ноги, вставать, ходить.
– Массаж стоп и икр после дороги.
– Если часто летаете – подумайте про компрессионные гольфы.



После солёной еды

Соль (натрий) притягивает воду, организм задерживает жидкость, чтобы разбавить её.

Что делать:
– Пить больше чистой воды.
– Есть калийсодержащие продукты (огурцы, зелень, картофель).
– На пару дней убрать солёное, чтобы организм всё вывел.



К вечеру (от усталости и гравитации)

За день жидкость уходит вниз, венам тяжело всё возвращать наверх.

Как помочь:
– Полежать с ногами выше уровня сердца 15–20 минут.
– Контрастный душ для ног.
– Лёгкий массаж стоп и голеней.



Сидячая работа

Долгое сидение пережимает сосуды, жидкость скапливается в ногах.

Что делать:
– Вставать и разминаться каждые 1–2 часа.
– Делать круговые движения стопами.
– Ставить ноги на подставку под столом.



Гормональные контрацептивы (КОК)

Эстрогены могут задерживать соль и воду.

Что важно знать:
– В первые 2–3 месяца организм может адаптироваться.
– Если спустя 3 месяца отёки сильные – сходите к гинекологу.

Как облегчить:
– Меньше соли и сахара.
– Больше движения и воды.



Недосып и стресс

Повышается кортизол, нарушается баланс гормонов, регулирующих жидкость.

Что делать:
– Наладить сон (7–8 часов).
– Ограничить кофеин и алкоголь.
– Использовать простые техники расслабления (дыхание, прогулки).



Мало или слишком много воды

Что происходит:
– Если пьёте мало, организм начинает “копить” каждую каплю.
– Если резко заливаете много, почки не успевают вывести.

Что делать: Пейте равномерно в течение дня, а не залпом.

Самый здоровый индикатор вашей гидратации - цвет мочи. Если ее цвет насыщенный, а тем более темный, то лучше б прибавить жидкости.

Шаг 1. Посмотрите календарь
Первое, что стоит проверить – ваш цикл. Если до месячных осталось примерно 3–7 дней, то, скорее всего, это обычные гормональные отёки.

Они появляются у большинства женщин и проходят сами через пару дней после начала цикла.



Шаг 2. Вспомните, что ели и пили в последние сутки
Частая история – после солёного ужина или фастфуда наутро всё лицо “распухло”. Или наоборот: вчера весь день пили всего пару стаканов воды.

Если вы ели много соли или резко нарушили питьевой режим (перебор или дефицит), скорее всего причина в этом.



Шаг 3. Оцените условия, в которых вы были
Если последние дни была жара за +25 или вы летали на самолёте, ехали в машине, сидели без движения, отёки могут быть застойными. Это нормальная реакция сосудов, когда жидкость уходит в ткани.



Шаг 4. Посмотрите, где и когда появляются отёки
Это тоже хороший ориентир. Если с утра просыпаетесь с опухшим лицом и веками, чаще всего виноваты соль, недосып или стресс. Если к вечеру опухают ноги и обувь становится тесной – причина, скорее всего, в усталости, долгом стоянии или жаре.



Шаг 5. Вспомните про лекарства
Если вы пьёте гормональные контрацептивы (КОК) или недавно начали их принимать, организм может задерживать воду. Тоже самое касается обезболивающих – они иногда провоцируют лёгкие отёки.

Когда отёки начинают мешать, самое простое – поддаться панике и броситься пробовать всё подряд. Но многие “народные советы” и популярные мифы не только не работают, но и реально вредят здоровью.

Разберём самые частые заблуждения.



Миф 1. “Отеки от воды – значит, надо пить меньше.”
На самом деле всё наоборот. Если вы пьёте мало, организм включает режим “запаса каждой капли”.

Это как раз тот случай, когда утром всё лицо опухшее. Нормальный питьевой режим помогает избавиться от отёков, а не провоцирует их.



Миф 2. “Мочегонные чаи – безопасный способ согнать воду.”
Да, мочегонные выводят жидкость. Но вместе с ней уходят электролиты (калий, натрий), и это может закончиться проблемами с сердцем и почками. Особенно если пить их без контроля и показаний врача.



Миф 3. “Нужно полностью убрать соль.”
Полный отказ от соли нарушает водно-солевой баланс. Натрий важен для работы нервной системы и регуляции жидкости. В итоге вы только усугубите проблему и будете чувствовать себя ещё хуже.