Расскажу вам историю Марины (имя изменено) – одной из моих подопечных, в которой вы наверняка узнаете себя.


История, которая повторяется снова и снова
"Всё, с понедельника новая жизнь!" – сказала мне Марина на первой неделе проекта. Я улыбнулся – эту фразу я слышал уже столько раз, что сбился со счёта.

Уверен, Этот момент знаком многим, когда вы полны решимости, когда кажется – вот оно, сейчас всё будет по-другому!



Как всё обычно происходит
Первая неделя у Марины прошла как по учебнику.

Я постоянно вижу этот сценарий: приложение для подсчёта калорий установлено, фотография "до" сделана, мотивация - прет.

Классика жанра, не правда ли? 😉

А потом наступает он – момент, который я называю "точкой невозврата". Вес встал. Весы показывают одно и то же. День за днём. И даже несколько недель подряд.

"Андрей, – однажды написала мне Марина, – кажется, что-то не так. Может, я делаю что-то неправильно?"



Что на самом деле происходит?
Представьте: вы идёте к своей цели, и вдруг – бам! – попадаете в яму.

Как десятки моих подопечных, которые спокойненько худеют на 8-10 кг, а потом вес замирает на 2-3 недели.

Или как Анна (имя изменено), которая 7 недель строго следовала заданиям программы, а потом сорвалась на день рождения подруги, обожралась еды и не отвечала на мои сообщения несколько дней, потому что ей было стыдно.

А еще – “яма” может быть совсем иного рода. Когда вес идет вниз и вроде бы все получается, но.. просто нет мотивация. Ну вот блять просто поперек горла стоят эти отчеты, шаги и тп!

“Яма” - это то, что встречается на пути у КАЖДОГО, кто начинает новую деятельность:
- новый проект
- новая привычка
- обучение

И похудение - не исключение.


Начиная свой путь к стройному телу - вы 100% попадете в “яму”. И это плохая новость.

Хорошая новость -  я дам вам все инструменты, поддержку и помощь, чтобы пройти эту “яму”.

90% людей так и не добиваются успеха (остаются в статусе “вечно худеющих”), споткнувшись об яму.

Наша задача (моя и конкретно тебя, читающего этот текст) - совместными усилиями пройти яму (когда она наступит) и сделать тот результат, за которым вы сюда пришли.

Знаете, что объединяет тех, кто всё-таки добился результата?

Они поняли: яма – это не конец пути. Это его часть.



Пройти яму - это та самая "цена", которую надо заплатить за свою вечную стройность.

За время проекта мы с командой провели через эту "яму" сотни клиентов.

Все "до/после", которые вы видели у меня - почти все эти участницы прошли через яму.

Поэтому давайте немного поговорим про "яму" и подготовимся к ней заранее.

Давайте разберем, как понять, что вы попали в "яму":

📊 Весы застыли на одной отметке
"Три недели стою на месте!" – типичная фраза моих подопечных.

🎯 Мотивация куда-то испарилась
Помните свой первый день? Ту энергию и решимость? Куда всё делось?

Возвращение старых привычек
"Один раз можно?" – начинаете торговаться с собой и по вечерам обжираетесь пиццей и вкусной "запрещенкой"

🤔 Сомнения в результате
Появляются мысли "А может, ну его всё? Может, я просто не создан(а) для стройности?"


Все это - проявления “ямы”.

У кого-то будет только что-то одно (например, снизиться мотивация), другим “счастливчикам” может выпасть джек-пот и их накроет по всем фронтам.

Но так или иначе - яма вас встретит.



У меня нет цели запугать вас или с самого начала программы “убить” ваш настрой.

Наоборот: я заранее готовлю вас к тому, что будет.

Чтобы, встретив “яму”, вы были спокойны: “А, ну да, я помню, Андрей про это говорил и это - нормально. Что ж, яма так яма, давай ее проходить.”

Подготовившись заранее - у вас будут все шансы пройти “яму” и стать одни из тех 10% счастливчиков, которые реально смогли похудеть и сохранить результат.



Почему "яма" – это хорошо.

Да-да, вы не ослышались!

"Яма" – это отличная новость. Знаете почему?

Потому что:
    - Это значит, что вы уже прошли начальный этап
    - Ваш организм перестраивается
    - Вы на пути к устойчивым результатам


Что делать, если вы в "яме"?

Примите это как часть пути. Вы не застряли и не "сломались", вы проходите важный этап. Перестаньте его бояться - все хорошо.

Вам осталось лишь "перетерпеть" яму. Сделаете это - станете стройными навсегда.

Ведь именно здесь происходит самое важное – формирование новых, устойчивых привычек.

Продолжайте действовать. Даже если кажется, что ничего не работает.

Помните: это временно. Каждый, кто добился результата, прошел через это.

"Яма" приходит почти всегда в одно и то же время – примерно через 2-3 месяца после старта (иногда - на четвертом месяце). Прямо как по расписанию!


Почему именно этот момент?

Представьте, что ваш организм – это очень консервативный бухгалтер.

Первые пару месяцев он смотрит на ваши попытки похудеть и думает: "Ну-ну, посмотрим..." А потом решает: "Так, пора включать режим экономии!"


Сейчас поясню о чем я.

Вы долгое время были с лишним весом и это стало для организма "нормой". Похудение и желание стать стройными - превращается в нечто "новое". В нечто такое, что требует от психики вложений энергии и изменений образа жизни.

А наш мозг заточен под экономию энергии. Природой так заложено, что мозгу не выгодно лишний раз напрягаться. "Силы даю только на что-то важное" - так бы сказал вам ваш мозг.


Так вот, во-первых, начинает сопротивляться ваша психика.

Во-вторых, (не вдаваясь в дебри науки), говоря по простому, после трех-четырех месяцев похудения "замедляется метаболизм" и снижение веса идет уже не с такой быстрой скоростью, как в начале.

И в-третьих, не видя быстрых изменений, вы начинаете расстраиваться и огорчаться и как следствие - теряется боевой настрой, мотивация спадает.

Кажется, что вы делаете что-то не так. Старые привычки (пожрать /не делать дневную активность) манят все сильнее.



Сколько это будет длиться?

Честный ответ: обычно "яма" длится от 2 до 6 недель.

Но! Это как пробка на дороге – можно простоять дольше, а можно найти объезд и проскочить быстрее.

Как будет у вас (проскочите или застрянете) - не знает никто. Все зависит от вашего организма и ментальных установок.

Поэтому можно только скрестить пальцы и надеяться, что ваша "яма" будет быстрой.

Знаете, что самое сложное в яме? Не паниковать!

Когда вы уже в "яме", главное – действовать по плану, а не по эмоциям. Знаю, это сложно. Поэтому заранее вас предупреждаю и готовлю к ней.

Как только она наступит, у вас начнется:
- У меня ничего не получается
- Я заколдованный(ая), я не худею
- Я что-то делаю не так

Можете немного "поныть", я не против. Но главное - придерживайтесь рекомендаций по прохождению "ямы", они вам помогут.



Стратегия №1: Смещаем фокус внимания

Сет Годин (автор книги, в которой впервые был описан феномен “ямы”) говорит: "В яме побеждает не тот, кто одержим результатом, а тот, кто влюблен в процесс".

Давайте разберем, как это работает:

🎯 Вместо "Я должен(на) сбросить 2 кг за неделю"
✨ Думайте "Сегодня я сделаю идеальный день по питанию и шагам"

Когда мы зацикливаемся на конкретных цифрах на весах или дедлайнах, мы создаем огромное давление на себя. А когда еще и результата не видим - нас чуть ли не бетонной плитой вдавливает в землю.

И выход из этой ситуации: "забить хер на результат" и фокусироваться на действиях, которые нужно делать для результата.


Нужны шаги?
Ооокей, ставьте себе челлендж всю неделю ходить не менее 12 тысяч шагов день. А потом 13. Потом - 14, 15…


Нужен контроль еды?
Станьте мастером дзен в искусстве вкусного и правильного питания.



Понимаете о чем я?

Результат - это следствие действий. Если вы делаете правильные действия - результат будет.

За правильность действия - я отвечаю. Они рабочие.

От вас требуется одно: ПРОСТО ДЕЛАТЬ то, что я говорю. Даже если в моменте не видно результата.

Не идет прогресс? Значит уперлись в стену и надо ее пробить. Как? ТУПО ДЕЛАТЬ, ДЕЛАТЬ И ДЕЛАТЬ.

Это работает, поверьте.



Стратегия №2: Дневник маленьких побед

Я называю это "охотой за победами". Каждый день записывайте минимум 1-3 своих успеха:

Физические победы:
    - Смогли сделать на 1 приседание больше
    - Прошли 10000 шагов
    - Выбрали салат вместо пиццы


Ментальные победы:
    - Справились со стрессом без еды
    - Нашли время на медитацию
    - Уговорили себя на вечернюю прогулку, хотя были уставшими



Стратегия №3: Делайте на минималках

Не хочется тренироваться? Не хочется идти на прогулку? Сделайте хоть что-то!

Договоритесь с собой о 5 минутах.

"Не хочу гулять. Но окей, выйду пройтись хоть на 5 минут". Часто это превращается в полноценную 20-30 минутную прогулку!

Помните: в "яме" не нужно быть героем. Нужно быть упорным и последовательным. Медленно – это тоже вперёд!

Иногда остановиться - это не сдаться, а набраться сил.

За годы похудения я пришел к тому, что НЕЛЬЗЯ худеть в режиме "ну вот сейчас мы начнем худеть и будем худеть, пока не похудеем к нужному весу".

Такой подход - тупиковый.

Нужно двигаться спринтами: 3-4 месяца худеем, потом 2-4 недели "отдыхаем" от режима.

Да, скорей всего будет небольшой откатик. И это нормально.

Обычно за 3 месяца мои подопечные худеют на 10-12 кг. За отдых набирается 1-2 кг (а некоторые подопечные и вовсе не набирают).

Но даже если считать, что в худшем случае на 3 месяца уходят только -8 кг, то за год - это минус 25 кг.

Для многих - это решение всех проблем с лишним весом.

Я знаю, что вы хотите "похудеть побыстрей" и все такое. Но послушайте, "быстрей" приводит к срывам и откатам. Оно вам надо?


Что вы выберете:

Худеть быстро, но потом через время снова набрать этот вес (и по итогам года остаться на том же месте)

Или худеть "условно" медленно и за год полностью решить вопрос с лишним весом?

Ну как по мне, второй вариант именно то, что нам нужно.



Я это все к чему.

Моя программа предусматривает контролируемый "отдых" от похудения через 3-4 месяца (как раз приходится на время "ямы") и вы должны к этому быть готовы.

Несмотря на то, что вам может показаться "зачем отдыхать и тратить на это время" - отдых нужен. Просто доверьтесь и сделайте как я говорю.

Не совершайте ошибок тех, кто гонится за быстрыми результатами потом остается на том же месте.

Помните: даже марафонцы иногда переходят на шаг. И это делает их только сильнее! 💪

1. Скорей всего, вас ждет "яма": период, в котором вес не будет уходить, мотивация - спадет и будет казаться, что "все пропало, ничего не работает".

Помните об этом и будьте к нему готовы. Пройдете "яму" - получите то, о чем мечтаете.

На протяжении курса ваш тренер всегда с вами на связи и готов помогать по всем вопросам.

Помните: Вы не одни. Мы с вами. Мы поддержим и доведем до результата.

В этот раз - все получится. Вы оказались в нужном месте 🙂



2. Мы не будем худеть "вечно".

Моя стратегия похудения до идеального веса строится на "спринтах". 4 месяца худеем, потом отдыхаем две-четыре недели. Такой подход дает самые быстрые и устойчивые результаты в долгосрок.

Поэтому - настраивайтесь на то, что я буду заставлять вас отдыхать от похудения.