Знаю, многие из вас хотят иметь стройную фигуру, тонкую талию и упругую задницу.

Но:
- Нет понимания, как это можно сделать
- Часто нет времени и сил на тренировки в зале


Задача этого модуля - дать вам конкретный план и понимание как сделать красивое стройное тело, которым вы будете гордиться, а окружающие - восхищаться.

Да, сделать такое возможно даже в домашних условиях и даже без оборудования и затрачивая минимум времени и сил - и это хорошая новость.

Плохая новость (уж простите за правду, но у меня нет цели вешать вам лапшу на уши) состоит в том, что от вас понадобятся регулярные усилия.


Еще раз: я не сказал “чрезмерные усилия” или “херачить до потери пульса”. Я сказал “регулярные усилия”.

И тут то можно и порадоваться, типа: “Вау, оказывается здесь все так просто”. Но нет.

Регулярность - это то, обо что спотыкается 90% людей, которые хотят красиво выглядеть.


План построения стройного тела, который я вам дам в этом модуле - он реально прост. Не просто - делать его регулярно.

И если вам действительно “надо” и у вас достаточно самодисциплины для выполнения адекватных и умеренных нагрузок - Поздравляю!

Через 6-10 месяцев вы приобретете тело, глядя на которое окружающие будут пускать слюни и завистливо приподнимать бровь, как бы говоря: “Нихуясе!”

Ой… чего??? Шесть - десять месяцев?

Да.

Красивое тело не делается за пару месяцев. Стройное тело - одна из немногих вещей в этой жизни, которую нельзя купить или получить в качестве подарка.

Красивое тело - можно только НАРАБОТАТЬ.

Не получится “один раз похудеть” и потом дальше жить на лаврах былых заслуг - придется потом всю жизнь поддерживать образ жизни, который ведет к стройности (благо, я дал вам простые механики, которые удобно соблюдать).

Также и с круглой упругой жопой, стройными ногами и плоским животом - не получится “ой я щас пару месяцев позанимаюсь и постройнею”.

Нужен результат? Будьте добры заплатить цену: регулярность усилий для достижения этого результата.


Готовы заплатить такую цену? Супер. Первые значимые результаты увидите только через 3-4 месяца, будьте к этому готовы.

А кардинальные изменения ждут вас примерно через год регулярных действий (и не верьте блогерам пиздоболам, которые вам обещают начажать жопу или избавить от живота за 3 недели).


То, как вы выглядите - есть результат ваших регулярных действий. Мало двигаетесь и жрете все подряд - извольте выглядеть как жирное чмо.

Хотите быть человеком, который даже в рваном мешке выглядит красиво - извольте прилагать усилия: в контроле питания, в активности и в тренировках.

Такова цена. Таков Путь.

Именно поэтому люди в хорошей форме пользуются в социуме неким авторитетом. Красивое тело как бы показывает: “Смотрите, я могу то, что не может большинство”

Красивое тело - это своего рода принадлежность к Высшей лиге.

Чтобы чем-то управлять и на это “что-то” влиять, желательно понять, как это “что-то” устроено и работает.

Поэтому, давайте “распакуем” тему стройного тела. Стройное тело - енто что такое, вообще?

Большинство худеющих, особенно девушки, мечтают похудеть на Х кг или похудеть до определенной отметки на весах.

Такое желание - в корне неверно и приводит к херовым последствиям (далее в модуле раскрою этот смысл)

Я уверен, что под словами “я хочу похудеть” скорее всего вы имеете ввиду “я хочу быть стройной”. А стройность тела и сила, с которой вы давите на землю - это, малеха, разные вещи.


Я это к тому, что вес - абсолютно не показатель вашей стройности.

В одном и том же весе можно выглядеть абсолютно по-разному: от тела супер-стройняшки до состояния дряблой амебы (далее убедитесь в этом).

Итак, на красоту и эстетику тела влияет 4 фактора:
     -  Процент жира в теле
     -  Наличие мышц
     -  Пропорции тела

До какой степени надо худеть, чтобы иметь возможность официально заявить, что “я - стройная”?

Для девушек, я считаю, более чем приемлемо иметь форму с процентом жира 18-20 или 21-23.

Такой процент жира “хорошо выглядит” в зеркале, в любой одежде и без одежды.

К слову, если девушка худеет до 20-23% жира и подключает минимальные тренировки, то полностью уходит целлюлит. И не нужны никакие массажи, крема, специальные щетки и тп.

Тело с 23 процентом жира - вполне достижимая форма практически в любом возрасте. Без жесткой дисциплины, голодания и тренировок каждый день.

23% - это та форму, которую можно иметь, не превращая свою жизнь в одну бесконечную тренировку и лишения.


И эта та БОЛЬШАЯ цель, которую я вам советую поставить для себя.

Да, возможно не ближайщие 3 месяцы вы ее достигнте. Некоторые, возможно, даже и в этом году не успеют.

НУ И ЧТО??

Разве красивое тело не заслуживает того, чтобы “немного подождать”?

Вы потом себе триста мильёнов раз спасибо скажите за то, что решили добиться этой цели – и добились ее.

Я в вас верю. Действуйте!


Даже если у вас сейчас имеется 20-30 кг лишнего веса, у вас все равно есть возможность прийти в достойную форму. Да, не за месяц. Но за 1-2 года вы можете превратиться просто в “конфетку”.

Лично знаю случаи, когда девушка в 45+ имеет тело 20-летней. Питание, адекватные физические нагрузки и регулярность - поистине творят чудеса.

Второй момент, влияющий на эстетику - это наличие мышц.

Чтобы тело выглядело подтянутым, рельефным (и не было целлюлита на ногах и жопе) необходимо иметь низкий процент жира и достаточно развитые мышцы.

С жиром уже разобрались: идеальная цель - 20-23 процента. При должном терпении, выполняя мои рекомендации, вы легко дойдете до этой цели.

Но.

Большинство из вас не имеют даже минимально развитой мускулатуры.

Да, просто снизив вес и дойдя до 23% жира вы будете выглядеть лучше, чем большинство вашего окружения

Да, вы станете стройнее. Но, скорее всего, ни о каком рельефе и сногсшибательном теле говорить не придется!

ЕСЛИ У ВАС НЕТ МЫШЦ, ТАМ НЕОТКУДА ВЗЯТЬСЯ ПОДТЯНУТОМУ ТЕЛУ И РЕЛЬЕФУ.


Понимаете?

Да, в вещах вы будете смотреться збсь. Без вещей - не факт, что прям збсь (но точно будете выглядеть лучше большинства).

Поэтому, если цель не просто похудеть, а обрести прям хорошее такое подтянутое тело, при котором не стыдно раздеться - придется добавлять тренировки

Хотя бы минимальные, хотя бы домашние.

Только тренировки помогут вам нарастить нужный объем мышц в нужным местах (жопа, красивые ноги и тп).


И на этой мысли хочу вас успокоить: под фразой “нарастить мышцы” я не имею ввиду раскачаться до уровня Халка.

“Накачаться” девушкам - практически невозможно.

Во-первых, у вас не тот гормональный фон, чтобы сильно раскачаться (мужики многие годами накачаться не могут, вам то куда?

Во-вторых, на дефиците калорий на рост мышц особо не приходится рассчитывать (а у вас сейчас дефицит калорий)

В-третьих, чтобы вырасти до огромных (как часто говорят - до уродских размеров) девушке нужно принимать специальные препараты - стероиды. Если вы не принимаете анаболические стероиды и не колите их в себя - то переживать не о чем.

Самое “страшное”, что может с вами случиться от тренировок и правильного питания – вы станете стройнее, рельефнее и здоровее.

Для девушки важно соотношение “бедра - талия - грудь”.

Всеми заезженные 90-60-90 это не стандарт. Но это правило пропорций, при которых тело выглядит максимально женственно.

Главное, чтобы талия была меньше бедер, а бедра и и грудь - больше талии и примерно на одном уровне между собой.

Есть много “пышных” фитнес-моделей, которые не обладают ярко выраженным рельефом и даже имеют лишний вес, но при этом выглядят эстетично и сексуально.

Как так?

Все потому, что они имеют пропорции примерно кратные 90-60-90 - то есть их талия уже, чем плечи и бедра. Именно поэтому они смотрятся стройно.

И если девушка от природы не имеет “правильных” пропорций - это легко исправляется тренировками. Этим пользуются бикиняшки, фитоняшки и фитнес-модели.

Если у девушки “прямая” фигура и нет талии:
- сжигаем жир на теле
- качаем бедра
- качаем спину и плечи

И бинго! 

Не имея изначально “стройных природных данных” мы подгоняем тело под эти пропорции и имеем  ̶е̶б̶а̶б̶е̶л̶ь̶н̶ы̶й̶ ̶в̶и̶д̶  стройное тело и визуально узкую талию.