ПРОДУКТЫ ДЛЯ НАБОРА БЕЛКА

Много белка, мало жиров:

  • Куриная грудка - 31 г
  • Индейка (грудка) - 29 г
  • Говядина (нежирные куски) - 26 г
  • Тунец (свежий) - 23 г
  • Треска - 18 г
  • Минтай - 15 г
  • Креветки - 24 г
  • Кальмар - 18 г
  • Творог - 18 г
  • Яичный белок - 11 г
  • Соевые бобы (вареные) - 16 г
  • Протеин в банке - 70-80 г
  • Мидии - 24 г
  • Крабовое мясо - 20 г
  • Соевое молоко - 3 г
  • Филе трески - 20 г
  • Отварная телятина - 31 г
  • Куриные сердечки - 15 г
  • Кролик - 25 г
  • Морской окунь - 18 г
  • Белый палтус - 19 г
  • Яичный белок в порошке - 82 г
  • Соевый творог (тофу) - 8 г
  • Протеиноые батончики - 20-30 г (зависит от марки)
  • Казеиновый протеин - 80-90 г
  • Гороховый протеин - 80 г

Белок, жиры и углеводы:

  • Свинина (нежирная) - 22 г
  • Кролик - 21 г
  • Лосось - 20 г
  • Сыр твердый - 25-30 г
  • Куриные яйца (целые) - 13 г
  • Перепелиные яйца - 13 г
  • Миндаль - 21 г
  • Тыквенные семечки - 30 г
  • Арахис - 26 г
  • Грецкие орехи - 15 г
  • Фисташки - 20 г
  • Семена чиа - 17 г
  • Творог 5% - 16 г
  • Греческий йогурт - 10 г
  • Киноа (вареная) - 4 г

Мало белка:

  • Чечевица (вареная) - 9 г
  • Фасоль (вареная) - 7 г
  • Нут (вареный) - 9 г
  • Тофу - 8 г
  • Овсянка (сухая) - 13 г
  • Кефир - 3 г
  • Молоко - 3 г
  • Брокколи - 3 г
  • Шпинат - 3 г
Работает на Creatium