Надеюсь, вы прочитали статью, в которой я рассказал про подсчет калорий.

И да, начиная с этой недели вы начинаете считать калории.


И у вас на выбор будет ДВА варианта как это делать

Первый вариант – максимально простой, не требует взвешивания еды, но может давать небольшую погрешность.

Второй вариант – более точный (а значит результат более предсказуемый), но требует взвешивания еды.


Предлагаю начинать сразу с первого варианта – ну потому что он проще всего.

И если вдруг по итогу 2-3 недель использования простого способа – у вас не будет результата (сильно сомневаюсь в этом, но мало ли) – тогда уже перейдете на второй вариант.


Ваша задача: делать ТОЛЬКО подсчет калорий, на остальные макронутриенты (белки, жиры и углеводы) пока НЕ смотрим.

Контролировать необходимые макросы мы начнем чуть позже. На этой неделе - только калории. Надеюсь, задачу донес.



Теперь ваши отчеты по питанию должны выглядеть вот так (отправляете тренеру статистику из приложения):

Если будете использовать для подсчета FatSecret, то такой отчет находится на вкладке “Дневник” в самом низу. Делаете скриншот и присылаете его своему тренеру.


Если используете чат-бота (о нем - ниже), то отправлять своему тренеру надо вот такой скриншот:

Ваш личный тренер сам все за вас рассчитает и пришлет вам вашу норму.

Самим считать ничего не надо.

Норма подбирается индивидуально. У нас с командой большой опыт в похудении, поэтому мы примерно уже знаем кому сколько калорий надо, чтобы худеть и при этом испытывать сытость.

Самостоятельно у вас вряд ли получится сразу подобрать нужное значение, поэтому доверьтесь нашему опыту и просто делайте что мы говорим :)

Вариант 1 – Простой
Чат-бот с встроенным искусственным интеллектом

Чтобы вам было проще вести учёт калорий, теперь можно использовать специального чат-бота, который считает калории по фото или тексту.

Бот находится прям в телеграме, что очень удобно:
– открыл переписку
– отправил фотку еду
– бот сам все посчитал и записал

Бот платный – 400 рублей в месяц. Для всех.


Но для вас я договорился – и нам сделали специальную цену по 250 рублей за месяц использования.

Мое мнение – 250 рублей вполне допустимая цена, чтобы не возиться со взвешиванием еды.

Но финальное решение принимать вам, я не настаиваю. Не хотите платить – не платите, есть бесплатный FatSecret (инструкцию по его использованию будет ниже).

Итак, вот ссылка на запуск бота (которая дает скидку на использование):
👉 https://t.me/skolko_kcal_bot?start=metagirls


Бот ОЧЕНЬ простой, там особо не надо думать как им пользоваться.

Просто фоткаете еду и кидайте в бота.

Для большей точности – когда кидаете фотку с едой – подписывайте ее, что конкретно на фото

В целом – этого вам будет хватать.


Чтобы посмотреть статистику калорий и БЖУ за день, надо нажать на кнопку “Дневник”:

И там увидите свою статистику:

По желанию – можете покопаться в настройках и профиле, чтобы установить свою норму по калориям.

Но можно и без этого – просто по итогу дня смотрите в статистике: влезли в свои пределы калорий, которые вам выдал тренер или нет.

Приложение FatSecret

Шаг 1: Установите приложение
Скачайте на свой смартфон приложение FatSecret. Оно бесплатное и удобное в использовании.

Если хотите использовать какое-то другое - можете использовать, я не против.


Шаг 2: Создайте аккаунт
Зарегистрируйтесь в приложении, указав базовую информацию о себе.


Шаг 3: Вписывайтесь в свою норму
Ваш тренер пришлет вам вашу норму калорий. Просто ведите дневник питания в приложении и не ешьте больше, чем ваша норма калорий.

Вот какой-то тренер снял простое и понятное объяснение, как пользоваться приложением.

Скажем ему дружное “Спасибо” и посмотрим его видос:

Ну и я еще немного позанудствую и более пошагово все расскажу.



Шаг 1: Подготовьтесь к взвешиванию

Приобретите кухонные электронные весы. Я давал это задание ранее и вы должны были это уже сделать. Если не купили, то сейчас самое время это сделать.

Заходим на Озон и заказываем там весы, до 500 рублей можно купить.



Шаг 2: Взвешивайте еду в готовом виде

После приготовления взвесьте готовые продукты по отдельности.

Например, если вы приготовили куриную грудку с рисом и овощами, взвесьте отдельно грудку и потом рис с овощами.

Не забывайте вычитать вес посуды, если взвешиваете еду вместе с тарелкой или контейнером.



Шаг 3: Вносите данные в приложение

Открывайте FatSecret после каждого приема пищи. В разделе "Добавить продукт" введите название продукта, например, "макароны отварные".

Обратите внимание, что в приложении выбираем ГОТОВЫЕ продукты. Не просто “макароны”, а “макароны отварные”.

Если нет времени сразу вносить в приложение информацию по еде, хотя бы запишите ее на листок или в заметки телефона и потом, когда будет время, перенесите записи в FatSecret.

Используйте функцию "Мои продукты"
Для часто используемых продуктов создайте собственные записи в разделе "Мои продукты". Это сэкономит время при последующих внесениях.


Если едите в кафе или ресторане
Найдите блюда в базе приложения и внесите его с немного увеличенным весом на 20%. Все готовят по разному, поэтому мы изначально вносим еду чуть с запасом, чтобы к концу дня точно не перебрать по ккал.

Например, вы пришли в кафе, заказали пиццу “Маргариту”. Спросили у официанта вес (даже про калорийность можете спросить, они 100% знают и ответят).

Официант сказал: “Пицца весит 500 грамм”. Окей, если пицца на двоих, то в вас влезло 250г. Окей, вносим в приложение 300г пиццы (то есть вносим с небольшим запасиком).


Не забывайте про овощи и фрукты
Да, растительность и салаты тоже учитываем в приложении