1. Обзавестись шагомером

Минимальный вариант - установите шагомер в телефон. Вбейте в своем телефоне в магазине приложений слово “шагомер” или “StepsApp” и установите программу для подсчета шагов.

Идеальный вариант - иметь “умные” часы.

Если нет возможности купить такие часы, поищите фитнес-браслет на озоне / wb. Если покопаться, можно купить вполне нормальный браслет за 1000-2000 рублей

2. Заполнить анкету
Ссылка на анкету:
https://forms.gle/97j9beiQxyxE4roz8



3. Распечатать несколько файлов

- Таблица для фиксации прогресса - [ссылка на документ]

- Памятка "Формула шесть-ноль" - [ссылка на документ]

- Памятка "Тарелка стройности" - [ссылка на документ]

Если нет возможности напечатать - нарисуйте от руки.

4. Сделать замеры

Замеры сделайте в ближайшее утро! Не ждите понедельника.

Прочитайте эту инструкцию, сделайте себе Таблицу Прогресса и завтра утром туда внесите свои стартовые замеры.


Для успешной работы нам необходимо зафиксировать несколько показателей:
    - Вес
    - Объемы тела
    - Стартовые фото

С весом все понятно: встала на весы и все.


Объемы нам нужны следующие:
    - Талия (самая узкая часть, ищем выше пупка)
    - Низ живота (это будет самая широкая часть, под пупком)
    - Бедро (часть ноги сразу после попы)
    - Ягодицы

Видеоинструкция как снимать замеры:

Стартовые фото:
    - лицом к камере
    - боком к камере

Не старайся втягивать живот или подбирать более сексуальное освещение. Делаем все по честному.



Еще раз: фото ДО - обязательны. Отправлять - по желанию!

Если отправить, то никто кроме меня и команды их не увидит.

И не надо начинать “Ой, меня кто-то увидит в трусах / лифчике”. На пляж и бассейн ведь как-то ты ходишь и все окей.

А все До-После, которые мы выкладываем - они только с разрешения и лица мы всегда закрываем. Вот так, например:

Свои фотки ДО - дополнительно скидываем на комп, на другой телефон или другу/подруге/кошке в вотсап/телеграм. Главное - чтобы вы их сохранили где-то еще.

А то часто к концу курса начинается: “Ой, а я потеряла фотки…”

5. Ну и на всякий случай
Напомню, что это проект по похудению, а это значит, что у вас должны быть электронные напольные весы и измерительная лента.

Если нет, то надо приобрести. Быстрее и дешевле всего сделать это на Озоне или WB