1. Делать не менее 10 000 шагов в день

Ваша задача проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Для подсчета используйте шагомер в телефоне, фитнес-браслет или иной подобный гаджет.

Если вам сложно делать такой объем, завтра будет контент с рекомендациями где и как нахаживать норму шагов.

Но пока подумайте сами: какие новые маршруты или активности вам надо добавить (например, вечерняя прогулка), чтобы к вечеру получить 10к шагов.



2. Учимся очищать рацион от лишних калорий

Первая вещь, которую мы делаем при похудении - убираем поступление “пустых” лишних калорий.

Эти правила мы с вами внедрим на первой неделе – и их же ПРОДОЛЖАЕМ делать далее, на протяжении всей программы (и даже после нее).

Шесть главных правил по очистке рациона (изучить и внедрить):
https://dieto-content.ru/formyla



3. Сокращаем привычную порцию еды

В комфортном режиме немного уменьшаем порции еды.

Еще раз: уменьшаем комфортно и адекватно! Легкое чувство голода - допустимо. Голод - нет!


Тупо накладываем поменьше еды. Мы так устроены: сколько бы не положили - постараемся впихнуть в себя все.

Поэтому накладываем еды поменьше. Но только не жестите, я вас прошу! Если вы пришли на проект по похудению - ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ОДНИМ ДНЕМ НУЖНО УРЕЗАТЬ ЕДУ и начать голодать!

Легкое чувство голода - допустимо. А вот три макаронины и один огурец - это уже перебор, не надо так. На этом этапе просто адекватно уменьшаем порции еды.


Что уменьшать - сейчас не важно. Состав блюд и количество еды “настроим” в течение первых 2-х недель курса и тогда рацион станет сбалансированным.

Сейчас просто ТУПО накладываем меньше еды И ВСЕ.